Курс стероидов может значительно повлиять на ваш прогресс в построении мышечной массы и увеличении силы. Однако, чтобы максимально использовать все преимущества анаболических препаратов, важно правильно рассчитать свой калорийный рацион.
Магазин спортивной фармакологии https://steroidiua.com/ предлагает широкий выбор анаболических препаратов, которые помогут вам быстрее и безопаснее достичь своих целей.
1. Расчет калорий для набора массы
Для того чтобы набирать мышечную массу на курсе стероидов, необходимо создать калорийный избыток. Это значит, что количество потребляемых калорий должно превышать ваше суточное энергозатраты. Однако нужно учитывать, что курсы стероидов могут увеличить ваш метаболизм, и, следовательно, потребление калорий должно быть скорректировано.
2. Определение базового уровня метаболизма
Первым шагом в расчете калорий является определение вашего базового уровня метаболизма (БМР). Это количество калорий, которые ваш организм сжигает в состоянии покоя. Для расчета БМР можно использовать формулу Харриса-Бенедикта:
- Для мужчин: БМР = 88.362 + (13.397 * вес в кг) + (4.799 * рост в см) – (5.677 * возраст в годах)
- Для женщин: БМР = 447.593 + (9.247 * вес в кг) + (3.098 * рост в см) – (4.330 * возраст в годах)
3. Учет физической активности
После определения вашего БМР, необходимо умножить его на коэффициент физической активности:
- Малоподвижный образ жизни: БМР x 1.2
- Небольшая активность (легкие упражнения 1-3 дня в неделю): БМР x 1.375
- Умеренная активность (умеренные упражнения 3-5 дней в неделю): БМР x 1.55
- Активная жизнь (интенсивные упражнения 6-7 дней в неделю): БМР x 1.725
- Очень активная жизнь (физическая работа или тренировки дважды в день): БМР x 1.9
4. Общая калорийность
Получив значение, учитывающее уровень вашей активности, вы получите общее количество калорий, необходимых для поддержания веса. Для набора массы добавьте к этому количеству от 300 до 500 калорий, чтобы обеспечить оптимальный калорийный избыток.
5. Примечания по питанию
Важно помнить, что не только количество калорий имеет значение, но и их качество. Более высокий приоритет следует отдавать белкам, углеводам и жирам, которые помогут вам восстановиться и нарастить мышечную массу. Обычно рекомендуется следующее распределение макронутриентов:
- Белки: 25-30%
- Углеводы: 50-60%
- Жиры: 15-25%
Итак, правильное определение количества калорий и качественный состав рациона имеют решающее значение для достижения ваших целей на курсе стероидов. Будьте внимательны к своему организму и следите за его реакцией на изменения в питании и тренировках.